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浙江绍兴天气:骨质疏松30岁开始!骨科:远离三种偷钙食物,轻松摆脱骨质疏松

admin2020-03-227ltn自由娱乐Wannaone姜丹尼尔

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30出头的年纪,经常会腰酸背痛,久坐或直立时间过长,出现身体麻木,如果是想起身活动,骨头还会有“咔吧”的声音,出现弯腰驼背腿抽筋的情况,30岁还那么年轻,多么美好的年纪,褪去了20岁的稚嫩,也没有40岁的老态,许多人都是在这个年纪有了人生的转折点,更容易获得成功。但是骨质疏松却成了你的绊脚石,就像一个囚笼,让你啥也干不了。

骨科专家表示,许多病要会治,许多冤枉钱不用花,远离这三种偷钙食物,轻松摆脱骨质疏松。一起来看看吧!

1、远离高盐食物

食盐是生活中不可或缺的调味品,食物没有它就没有灵魂,但是也应适量摄取,盐的主要成分是钠,肾脏主要负责体内钠离子的排泄,人体每天盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量也就随之增多,钙的吸收也会随之变差。并且食太多高盐食物会引起肠胃疾病、肝病、高血压、动脉硬化的产生。

2、远离过量的咖啡

咖啡中含有咖啡因,会导致神经紧张引起不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失,所以,对于对于骨质疏松患者来说,切记要忌喝咖啡。

3、远离蛋白粉

有些健身人群会吃蛋白粉来补充蛋白,如果不能很好的掌握蛋白粉的摄入量,过多的蛋白质会经肾脏由尿液排出,一方面给肾脏增加负担,增加患痛风的可能,促进钙从骨质中溶解,增加钙的丢失。

硫酸软骨素被称为“天然高钙片”,能把骨质缺少成分高度浓缩到一起,有效补充骨质钙量,日常坚持补充胜过许多补骨钙片,能促进骨形成,增加骨密度,抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性,所以它被称为人体骨钙流失的"守护者";另外还具有保持关节的滑顺作用,与包围关节的韧带或肌腱的弹性维持也有关。

另外补充一个日常补钙小妙招

建议每天至少接受20分钟的阳光照射,就是”阳光浴“,能够促进人体维生素D的合成,对于钙质的吸收起到关键作用。

人体皮肤中含有的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,能使人骨骼长得健壮结实。钙质吸收离不开维生素D,所以有事没事适量晒晒太阳,反正晒太阳又不需要成本。


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