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随着近几年青少年近视率的节节攀升以及近视不断的低幼化,很多专家学者都在强调,户外活动都眼睛健康和近视防控有好处,却并没有引起太多人的重视和关注。其实防控效果突出、性价比最高的就是充足的日间户外活动。大量研究发现,每天保持2小时及以上的日间户外活动,可以有效防止近视的发生以及延缓近视的增长。

1、光照

户外活动有太多的影响因素,但是大量的动物实验以及人的对照观察研究发现充足的光照可能是户外活动防控近视的最关键因素。那么为何阳光能够防控近视?这就要先从阳光的组成说起。我们熟悉的阳光按照波长可以分为:紫外光(UVR 波长 400nm以下)、可见光(VIS 波长380~760nm)以及红外光(IR 波长760nm以上),其中可见光(即红、橙、黄、绿、蓝、紫)波长在380~760nm之间,占全部太阳光的52%,不可见光中红外线占43%,紫外线占5%。

既往的动物实验发现,长时间暴露在黄光、红光等长波长下的动物眼轴比那些暴露在蓝光、绿光等短波长下的动物眼轴更长、近视化更快。科学家推测,长波长的光线因为折射率低,相对短波长、折射率高的光线更容易聚焦到视网膜后方,形成远视性离焦,从而 *** 眼轴的增长。

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晴天,太阳光中的可见光部分以蓝绿短波长为主,即使在阴雨天,短波长的可见光也和长波长的相当。因此科学家推测由于太阳光中可见光光谱的特殊组成性质,使得可见光进入眼内后更容易形成一个大部分光线汇聚到视网膜前的近视性离焦,从而减缓近视的进展。

此外户外光照相比大多数室内人工照明具有更短的波长。较长波长的光比较短波长的光分散得多,更容易引起眼睛的调节负荷。

2、多巴胺

2020年美国一项最新的研究发现,每日接受多巴胺注射的小鼠,眼轴增长、近视化速度显著变慢。这是因为多巴胺作为一种神经信号传导物质,本身可以抑制干扰眼轴增长的信号传导。另外,有科学家发现,多巴胺可以增加眼内脉络膜的血供,增厚脉络膜层的厚度,从而延缓眼轴的增长。而大量实验研究发现,当孩子长时间接受亮度充足的阳光照射后,眼内多巴胺含量会显著增加。

此外还有研究发现,当环境光照度在1000LUX以上时,近视防控就会有显着意义。当环境亮度在3000lux~5000lux以上,近视的进展速度又会下降一个台阶。虽然1000LUX的照度在室内比较难实现,但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到。而大晴天的光照度则可以轻松突破10000LUX。所以,虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天,但是相比室内,仍然会有非常好的近视防控效果。无论在近视人群还是非近视人群中,每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。

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