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减肥=身体热量消耗>热量摄入,消耗多余脂肪,你就能瘦下来

admin2019-12-2257就能热量消耗

一直以来,减肥都是肥胖人士最怕听到,却又非常想取得成功的一件重要之事。

之所以怕听到,是因为很多人在减肥的道路上,不断地遇到各种坎坷和失败,尝试过绝食的痛苦,也尝试过运动的艰辛,但是最终还是达不到瘦身的效果,这就令人抓狂。

怎么才能有效地减肥?或许是众多肥胖人士日思夜想的事情,今天小编就来带大家探讨减肥的奥秘!

减肥的本质是什么?指的是减去身上过多的肥肉,这意味着我们要保留身上的瘦肉,去除过脂肪的。因此,减肥的目标是将脂肪锁定成减少的对象,这就需要我们以每日为周期,让身体热量的消耗大于热量摄入产生赤字,便会在不知不觉中消耗掉脂肪。

这便会产生2种方式去减肥:一是大量的运动产生更多的消耗,二是吃得比较少,减少摄入的能量。

减肥=身体热量消耗>热量摄入,消耗多余脂肪,你就能瘦下来 就能 热量 消耗 第1张

第一种以运动的方式减肥,相信很多的人都尝试过了,也达不到理想的效果,这主要是因为大家没有把运动当成生活的一部分,总是在运动一小段时间后看不到理想的效果,便匆匆放弃。其实,运动是一场持久战役,只有坚持下来的人才是胜者,所以难度相对较大。

内脏脂肪比想像中更可怕!教你4个动作,有效帮你消除多余脂肪

首先要搞懂什么是内脏脂肪?内脏脂肪指的是依附在器官上面的脂肪,它主要可以给器官、骨骼等起到支撑的作用,有效地防止器官因为震动而不同程度的移位。虽然适量的脂肪能起

第二种以降低摄入量的方式减肥,或许是更适合大家的一种方式。降低热量摄入,不意味着吃得更少,而是选择热量更低,分量更多的食物作为摄入对象,并且营养均衡搭配,保持良好生活习惯,很容易就能达到燃脂的目的。一般周期在3个月左右的时间里,你就能瘦一大圈。

针对饮食减肥法,你应该这么做:

1. 降低热量

降低总热量的摄入,但不是让自己挨饿,我们应该选择热量极低,健康度更高的食物进食。例如用燕麦、红薯、土豆、玉米、魔芋面等复合碳水代替面条、馒头、米饭,用鸡胸肉、牛肉、海鱼等蛋白质代替五花肉,用橄榄油、椰子油等优质油脂代替猪油、花生油,用更为简单的方式烹饪蔬菜。

2. 合理搭配食物

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